고혈압 환자를 위한 다이어트: DASH 다이어트

 

고혈압 환자를 위한 다이어트:"DASH 다이어트: 심장 건강의 길".

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DASH 식단은 미국 국립보건원(NIH)에서 개발했습니다.

주로 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 고안되었지만,

이후 전반적인 심혈관 건강 및

전반적인 웰빙을 증진하기 위해 권장되고 있습니다.

DASH 식단은 영양이 풍부한 식품 섭취를 강조하는

체중 관리 및 영양에 대한 포괄적인 접근 방식을 제공합니다.

수많은 연구와 임상시험을 통해 그 효과가 입증되었습니다.

 

 

 

Dash 식단은 꾸준히 따를 경우

몇가지 유일한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다

혈압을 낮추는데 효과적으로 나타났습니다.

심장 건강 증진과 체중 관리에도 도움이 됩니다.

제2형 당뇨병, 특정 암, 신장 질환을 비롯한

여러 만성 질환의 위험이 낮아지는 것으로도 나타났습니다

 

 

 

 "최적의 심혈관 건강을 위한 식습관 혁신"

 

DASH(고혈압 예방을 위한 식이요법) 식단은

혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 중점을 둔 잘 알려진 식단입니다

. 이 식단은 나트륨과 건강에 해로운 지방을

제한하면서 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 강조합니다.

 

 

1500칼로리 dash 다이어트 식습관

 

과일: 하루 4~5인분의 과일 섭취를 목표로 합니다.

사과, 바나나, 오렌지, 베리류, 멜론 등 다양한 과일을 포함하세요.

 

채소: 채소: 하루 4~5회 제공량을 목표로 합니다.

잎채소, 브로콜리, 당근, 토마토, 고추 및 기타 다채로운 채소를 골고루 섭취하세요.

 

곡물: 현미, 퀴노아, 통밀 빵, 통곡물 시리얼과 같은 통곡물을 4~5회 제공량을 섭취합니다.

가능하면 정제되지 않은 옵션을 선택하세요.

 

저지방 단백질: 매일 3-4회분의 저지방 단백질 공급원을 섭취합니다.

여기에는 껍질을 벗긴 가금류, 생선,

콩, 렌틸콩, 두부 및 저지방 유제품이 포함됩니다.

 

저지방 유제품: 탈지유, 그릭 요거트, 저지방 치즈와 같은

저지방 유제품을 2~3회 제공량을 목표로 하세요

. 이러한 식품은 칼슘과 단백질을 제공합니다.

 

 

 

견과류, 씨앗 및 콩류: 일주일에 4~5회 분량의

견과류, 씨앗류, 콩류를 섭취하세요.

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨, 렌틸콩이 훌륭한 선택입니다.

 

건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도,

견과류와 같은 건강한 지방을 식단에 소량 포함하세요.

지방은 칼로리가 높으므로 섭취량에 주의하세요.

 

나트륨을 제한: 가공식품, 패스트푸드,

과도한 소금을 피하여 나트륨 섭취를 최소한으로 유지하세요.

대신 허브, 향신료, 천연 향신료를 사용하여 풍미를 높입니다.

 

충분한 수분섭취: 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요.

설탕이 든 음료는 최소화하고 허브차나 인퓨즈드 워터를 선택하세요.

 

식사량 조절: 목표 칼로리 내에서 섭취할 수 있도록 식사량을 조절하세요.

계량컵이나 음식 저울을 사용하면 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

결론

특히 건강상의 문제나 식이 제한이 있는 경우,

다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가나

전문 영양사와 상담하는 것이 중요하다는 점을 잊지 마세요.

전문가는 개개인의 필요에 따라

맞춤형 조언을 제공하고 DASH 식단을 조정해 드릴 수 있습니다.