손목 터널 증후군

 

손목 터널 증후군: 알아두어야 할 모든 것!

 

 

 

 

손목 터널 증후군

 

1: 증상과 특징 손목 통증:

 

주로 손목 부위에서 시작되며,

손목을 움직이거나 압력을 가할 때 더 심해질 수 있습니다.

손목의 통증은 저림, 화끈거림 또는 찔림과 같이 느껴질 수 있습니다.

 

손가락 통증:

 

손목 터널 증후군으로 인해 손가락에도 통증이 발생할 수 있습니다.

특히 중지, 새끼 손가락, 약지 손가락의 통증이 자주 나타납니다.

손의 쥐는 감각의 변화: 손목 터널 증후군으로 인해 손에 쥐는 감각의 변화가 나타날 수 있습니다.

손에 저림, 무감각 또는 촉각 감소와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

손의 약함:

 

손목 터널 증후군으로 인해 손의 근력이 약해질 수 있습니다.

손을 잡거나 물건을 들 때 힘이

약하게 느껴지거나 잡는 능력이 감소할 수 있습니다.

 

손가락 저림과 활마비:

 

심각한 손목 터널 증후군에서는

손가락의 저림과 활마비가 나타날 수 있습니다.

손가락이 저리거나 활동이 제한되는 느낌을 주로 경험할 수 있습니다

손목 터널 증후군은 다음과 같은 다양한 증상과 통증을 유발할 수 있습니다:

이러한 증상은 특히 밤에 심해지는 경향이 있어 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2: 가장 많이 걸리는 나이와 직업

 

손목 터널 증후군은 일반적으로 30세 이상의 성인들에게서 더 많이 발생합니다.

중년 이상의 연령대에서는 더 흔하게 나타나며,

특히 여성들에게 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.

 

또한, 반복적이고 지속적인 손목 사용이 필요한 직업이나 활동을 하는

사람들도 손목 터널 증후군에 노출될 가능성이 높습니다.

컴퓨터 작업자, 조립라인작업자, 음악가 등이 이에 해당합니다.

 

.  3: 예방과 운동 손목 터널 증후군

예방을 위한 운동과 조심해야 할 사항들

 

 

손목과 팔의 스트레칭 운동 손목 회전:

 

손목을 늘리고 구부리는 동작을 반복적으로 수행합니다.

시계 방향과 반시계 방향으로 회전하는 것을 권장합니다.

 

 

손목 뒤로 당기기:

 

팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 뒤로 당깁니다.

이동 범위를 최대한으로 유지하며 10~15초 동안 유지합니다.

 

손목 굽히기와 펴기:

 

손바닥을 아래로 향하도록 손목을 굽히고,

다시 위로 향하도록 펴는 동작을 반복합니다

 

 

 

4: 예방을 위한 조심해야 할 사항들

 

강력한 악력 사용 피하기: 강한 악력을 요구하는

운동이나 동작은 손목에 부하를

줄 수 있으므로 피하는것이 좋습니다.

특히 긴장된 손목과 손가락을 요구하는 스포츠나 활동을 할 때 주의해야 합니다.

 

손목과 팔의 과도한 운동 제한: 손목과 팔을 지나치게 사용하거나

과도한 운동을 하는 것은 손목 터널 증후군을 악화시킬 수 있습니다.

적절한 휴식을 취하고 부하를 분산시키는 것이 중요합니다.

 

온도 조절과 보호대 사용:

추운 날씨에는 손목을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

필요한 경우, 손목을 보호하기 위해 보호대를 착용하는 것도 고려해보세요.

 

에르고노믹스 사용:

작업 환경을 개선하기 위해

에르고노믹스 원리에 따라 적절한 의자,

책상, 키보드, 마우스 등을 사용하는 것이 좋습니다

 

 

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손목 터널 증후군 예방에 도움이 되는 영양소와 음식

 

염분 제한: 과도한 염분 섭취는

체내 물 이탈을 촉진시켜 부종을 유발할 수 있으므로,

식사 시 염분 섭취를 제한해야 합니다.

 

항염증 식품: 염증을 줄여주는 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

새우, 연어, 마카다미아, 아보카도, 녹차, 과일 및 채소 등을

포함한 항염증 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

항산화 물질: 노화를 방지하고 염증을 줄이는 데

도움이 되는 항산화 물질을 섭취해야 합니다.

블루베리, 당근, 파파야, 아보카도, 녹차, 과일,

채소 및 견과류 등을 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고

혈액 순환을 개선하여 손목 터널 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다.

엷은 생선, 아몬드, 호두, 씨앗, 푸른잎 채소 등

오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘: 마그네슘은 근육 및 신경 기능을 조절하는 데 중요합니다.

바나나, 호박씨, 아몬드, 땅콩, 견과류, 녹차 등

마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 B6: 비타민 B6는 신경 전달물질 합성에 중요한 역할을 합니다.

고구마, 닭고기, 참치, 연어, 바나나, 아보카도 등

비타민 B6가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

마무리

 

치료와 관리를 위해 전문가와 함께 협력하는 것이 매우 중요합니다.

 

손목 터널 증후군은 다양한 치료 옵션이 있으며,

의사, 작업치료사, 물리치료사 등 전문가들이

최적의 치료 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다

. 손목 터널 증후군은 극복 가능한 상황입니다.

절대로 희망을 잃지 마시고 치료와 관리에 집중하여 더 나은 삶을 찾아 나아가세요.

여러분의 미래가 밝고 건강한 하루하루로 가득하길 바랍니다.