단거리 걷기 능력을 향상시키는 10가지 간단한 운동: 모든 걸음을 중요하게 생각하세요

소개

걷기는 거의 모든 사람이 할 수 있는 환상적인 형태의 운동입니다.

동네 주변을 잠깐 산책하든 가까운 목적지까지 걸어가든,

간단한 운동을 병행하면 걷에 완벽하게 통합할 수 있는 10가지 운동을 소개합니다.

한 걸음 한 걸음을 소중히 여기고 걷기를 재미있고 효과적인 전신 운동으로 바꿔보세요!

 

단거리 걷기 10가지 운동

 

 

I.워킹 런지

오른발로 앞으로 내딛고 양 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다.

뒷발로 밀었다가 앞으로 가져와 왼발로 동작을 반복합니다.

걸으면서 런지를 번갈아 가며 다리 근육을 단련하고 하체 근력을 향상시킵니다.

 

II. 하이 니

걸으면서 무릎을 가슴 쪽으로 한 번에 하나씩 들어 올립니다.

무릎을 올릴 때 코어에 힘을 주고 똑바로 세운 자세를 유지하세요.

높은 무릎은 심박수를 높이고 복부 근육을 단련하며 심혈관 건강을 증진합니다.

 

III. 발뒤꿈치부터 발끝까지 걷기

걸을 때 앞발의 뒤꿈치가 뒷발의 발가락에 닿도록 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다.

일정한 리듬을 유지하면서 균형과 안정성에 집중하세요.

이 운동은 조정력을 향상하고 다리와 발목의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

IV. 워킹 사이드 런지

오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 유지하면서 오른발로 옆으로 스텝을 밟습니다.

오른발로 밀었다가 다시 중앙으로 가져온 다음 왼쪽도 같은 동작을 반복합니다.

워킹 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 단련하여

허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

V. 팔 서클

팔을 옆으로 쭉 뻗고 걸으면서 손으로 작은 원을 만듭니다.

점차적으로 원의 크기를 늘려 어깨와 팔 근육을 사용하세요.

팔 서클은 걷기에 상체 운동 요소를 추가하여 전반적인 근육 사용량을 증가시킵니다.

 

 

 

VI. 발가락 걷기

발끝으로 걸으며 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올립니다.

종아리 근육을 단련하고 발목의 힘과 안정성을 키울 수 있습니다.

발가락 걷기는 균형 감각을 개선하고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

VII. 워킹 니 레이즈

다리를 번갈아 가며 한 걸음씩 내딛을 때마다 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.

코어에 힘을 주고 전체적으로 똑바로 세운 자세를 유지하세요.

워킹 니 레이즈는 복근을 단련하고 고관절 굴근의 움직임을 촉진합니다.

 

VIII. 뒤로 걷기

뒤돌아서 짧은 거리를 뒤로 걷습니다.

주변을 살피며 조심해서 걷습니다.

뒤로 걷는 것은 다른 방식으로 근육에 도전하고 조정력을 향상시킵니다.

 

IX. 점핑 잭 걷기

걸을 때 팔을 머리 위로 올리면서 발을 벌려 점핑 잭을 수행합니다.

팔을 내리면서 발을 다시 모아서 점프합니다.

워킹 점핑 잭은 심박수를 증가시키고 움직이는 동안 전신 운동을 제공합니다.

 

X. 워킹 카프 레이즈

한 걸음씩 내딛을 때마다 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 발가락 위로 올립니다.

발뒤꿈치를 바닥에 내려놓고 반복합니다.

워킹 카프 레이즈는 종아리 근육을 강화하고 탄력을 주면서 걷기에 도전을 더합니다.

 

 

결론:

걷는 거리에 상관없이 이 10가지 간단한 운동을 병행하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

런지, 하이넥, 암 서클, 토우 워크 등 각 운동은 다양한 근육군을 단련하고 걷기에 다양성을 더합니다.

짧은 산책을 전신 운동으로 바꾸고 한 걸음 한 걸음이 더 건강하고

날씬한 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있는 기회를 가져보세요.

이제 신발 끈을 묶고 밖으로 나가 산책을 활기찬 운동 루틴으로 바꿔보세요!