하루를 활기차게 시작하는 10가지 침대 스트레칭: 일어나서 몸을 풀기

 

 

소개:

침대에서 편안하게 스트레칭으로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요?

이 블로그 게시물에서는 침대에서 편안하게 할 수 있는 10가지 스트레칭을 소개합니다.

이 스트레칭은 몸을 깨우고 유연성을 개선하며 하루를 긍정적으로 시작하는 데 도움이 됩니다.

이제 침대에서 일어나 활력을 되찾고 하루를 시작할 준비를 하는 데 도움이 되는 이 스트레칭을 따라 해 보세요!

 

 

편안하게 할 수 있는 10가지 스트레칭

 

I. 모닝 캣 카우

양손은 어깨 바로 밑에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작하세요.

등을 위로 아치형으로 굽히고 턱을 가슴에 집어넣습니다(고양이 자세).

그런 다음 배를 침대 쪽으로 떨어뜨리고 고개를 들어 부드럽게 아치를 만듭니다(소 자세).

이 두 자세 사이를 오가며 호흡에 맞춰 움직임을 동기화하세요.

 

II. 누운 햄스트링 스트레칭

등을 대고 누워 한쪽 다리를 침대에 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 채 발을 침대에 댑니다.

허벅지 또는 종아리 뒤쪽의 뻗은 다리를 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.

허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴보세요.

몇 분간 숨을 참은 다음 다리를 바꿔서 반복합니다.

 

III. 침대 옆으로 앞으로 접기

침대 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

엉덩이에서 발가락이나 정강이 방향으로 천천히 앞으로 접습니다.

허리를 곧게 펴고 햄스트링과 허리가 늘어나는 것을 느껴보세요.

심호흡을 하고 스트레칭에 긴장을 푸세요.

 

 

 

 

IV.  척추 트위스트

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 댑니다.

팔을 옆으로 쭉 뻗어 "T" 자세를 취합니다.

머리를 반대 방향으로 돌리면서 양 무릎을 천천히 한쪽으로 떨어뜨립니다.

척추가 부드럽게 비틀어지는 것을 느끼며 몇 분간 숨을 참습니다.

반대쪽도 반복합니다.

 

V. 나비 스트레칭

침대에 앉아 발바닥을 모으고 무릎을 벌린 채로 앉습니다.

팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 부드럽게 눌러 스트레칭을 깊게 합니다.

엉덩이와 사타구니가 열리는 것을 느껴보세요.

천천히 심호흡을 하며 스트레칭에 긴장을 푸세요.

 

VI. 어린이 자세

네 발로 시작하여 천천히 발뒤꿈치를 뒤로 젖히고 이마를 침대 쪽으로 내립니다.

팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 놓습니다.

등, 엉덩이, 어깨가 부드럽게 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

잠시 시간을 내어 심호흡을 하고 이완감을 느껴보세요.

 

 

VII. 가슴 열기

등을 대고 누워 팔을 옆으로 "T"자 모양으로 뻗습니다.

무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓습니다.

어깨와 팔이 바닥에 닿지 않게 유지하면서 무릎을 옆으로 부드럽게 떨어뜨립니다.

가슴이 늘어나는 것을 느끼고 몇 분간 숨을 참습니다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 

VIII. 앉아서 옆구리 스트레칭

침대에 앉아 다리를 꼬거나 앞으로 쭉 뻗습니다.

한쪽 팔을 머리 위로 뻗어 반대쪽으로 부드럽게 몸을 기울입니다.

몸의 옆구리가 늘어나는 것을 느껴보세요.

몇 분간 숨을 참았다가 양쪽을 바꿔서 반복합니다.

 

IX. 목과 어깨 풀어주기

침대에 편안하게 앉거나 눕습니다.

오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 떨어뜨리고 목과 왼쪽 어깨가 늘어나는 것을 느껴보세요.

몇 분간 숨을 참았다가 양쪽을 바꿔서 반복합니다.

심호흡을 하면서 목과 어깨의 긴장을 모두 풀어주세요.

 

 

X. 행복한 아기 자세

등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.

손으로 발 또는 발목 바깥쪽을 잡습니다.

무릎을 침대 쪽으로 부드럽게 밀고 엉덩이를 벌립니다.

허벅지 안쪽과 허리가 늘어나는 것을 느껴보세요.

심호흡을 하고 편안함과 이완감을 느껴보세요.

 

 

 

마무리:

침대에서 일련의 스트레칭으로 하루를 시작하는 것은 몸을 깨우고

유연성을 향상시키며 하루를 긍정적으로 시작할 수 있는 방법입니다.

이 10가지 스트레칭은 긴장을 부드럽게 풀어주고 혈류를 증가시키며 웰빙을 촉진합니다.

스트레칭을 할 때마다 자신의 몸에 귀를 기울이고 심호흡을 하며 천천히 하는 것을 잊지 마세요.

내일 아침에는 편안한 침대에 누워 상쾌한 스트레칭 루틴을 스스로에게 선물해 보세요.

상쾌한 몸과 활기찬 마음으로 하루를 시작하세요.