집안일을 운동으로 바꾸기: 간단한 운동 10가지

 

 

소개:

집안일을 하면서 운동을 할 수 있으면 좋겠다고 생각한 적이 있나요? 

이번 블로그 포스팅에서는 집안일의 활동량을 늘리고

추가 칼로리를 소모할 수 있는 기회로 바꾸는 방법을 알려드리겠습니다.

집안일 루틴에 자연스럽게 접목할 수 있는 간단한 운동 10가지를 소개합니다.

이제 설거지 장갑을 끼고 음악을 크게 틀어 이 지루한 일을 재미있고 효과적인 운동으로 바꿔보세요!

 

간단한 운동 10가지

 

I. 스탠딩 스쿼트

발을 어깨너비로 벌리고 싱크대에 서세요.

가상의 의자에 앉은 것처럼 몸을 낮춥니다.

서 있던 자세로 돌아와서 반복합니다.

이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련합니다.

 

II. 종아리 레이즈

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요.

발끝으로 일어나 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.

천천히 발뒤꿈치를 바닥으로 내리고 반복합니다.

종아리 올리기는 종아리 근육을 강화하고 탄력 있게 가꾸는 데 도움이 됩니다.

 

III. 스탠딩 레그 레이즈

설거지를 하는 동안 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 똑바로 유지합니다.

몇 초간 유지한 다음 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복합니다.

이 운동은 고관절 외전근을 단련하고 균형 감각을 향상시킵니다.

 

 

 

 

IV. 발가락 탭

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서 있습니다.

한 발을 앞으로 내딛고 다른 발과 번갈아 가며 탭합니다.

심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하려면 속도를 높이세요.

 

V. 스탠딩

비스듬히 트위스트 발을 어깨너비로 벌리고 서십시오.

양손을 엉덩이에 얹습니다.

몸통을 오른쪽으로 비틀었다가 왼쪽으로 비틀면서 사근을 사용합니다.

이 운동은 코어를 단련하고 척추 유연성을 높여줍니다.

 

VI. 디쉬 타월 바이셉 컬

양손으로 티 타월을 잡고 손바닥이 위로 향하게 합니다.

수건을 어깨 쪽으로 말아 이두근을 수축시킵니다.

수건을 내리고 반복합니다.

디쉬 타월 바이셉 컬은 팔 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

VII. 스탠딩 행진

 설거지를 하는 동안 무릎을 가슴 쪽으로 한 번에 하나씩 들어 올립니다.

코어에 힘을 주고 똑바로 선 자세를 유지합니다.

제자리에서 행진하여 심박수를 높이고 다리 근육을 단련합니다.

 

VIII. 스탠딩 레그 익스텐션

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오.

한쪽 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 뻗습니다.

몇 초간 유지한 다음 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복합니다.

다리 확장은 대퇴사두근을 단련하고 다리 근력을 향상시킵니다.

 

IX. 스탠딩 종아리 스트레칭

세면대 가장자리에 손을 대고 지탱합니다.

한 발을 뒤로 내딛고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 똑바로 유지합니다.

몸을 앞으로 숙이고 종아리 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.

몇 초간 유지한 후 다리를 바꿉니다.

 

X. 스탠딩 힙 서클

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오.

양손을 엉덩이에 올려놓습니다.

처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로 엉덩이를 원을 그리며 돌립니다.

이 운동은 고관절 유연성을 개선하고 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

결론:

설거지가 운동의 기회가 될 수 있다는 사실을 누가 알았겠어요?

이 10가지 간단한 운동을 설거지 루틴에 통합하면 설거지를

여러 근육군을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 운동으로 바꿀 수 있습니다.

다음 번에는 싱크대에 앉아 설거지를 할 때 그 순간을 최대한 활용하고

집안일을 하는 동안 활동적인 상태를 유지하는 이점을 누려보세요. 설거지와 운동 준비하기