귀차니즘을 위한 누워서 뱃살 빼기 :쉬운 운동 10가지

 

 

 

침대에서 일어나지 않고도 배를 평평하게 만드는 효과적인 복근 운동 알아보기

소개 잘 빠지지 않는 뱃살을 빼고 싶지만 일상 생활에 운동을 접목하는 것이 어렵다고 생각하세요?

걱정하지 마세요! 

이 글에서는 귀차니즘을 위한 누워서 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 운동 10가지를 소개할께요.

시간에 쫓기거나 부상에서 회복 중이거나 좀 더 편안한 운동 방식을 선호한다면,

이 운동은 침대에서 일어나지 않고도 더 평평한 배를 만드는 데 도움이 될 꺼에요

 

 

 

 

누워서 뱃살 빼는 운동 10가지

   

1: 레그 레이즈

등을 대고 누워 다리를 곧게 편다.

코어에 힘을 주면서 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다.

침대에 닿지 않게 천천히 다리를 다시 내립니다.

 

 2: 바이시클 크런치

손을 머리 뒤로 하고 등을 대고 누웁니다.

무릎을 가슴까지 올립니다.

오른쪽 다리를 곧게 펴면서 몸통을 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다.

반대쪽도 반복합니다.

 

3: 가위 차기

다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.

침대에서 다리를 살짝 들어 올리고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차합니다.

다리를 위아래로 가위질하여 다리의 위치를 번갈아 가며 움직입니다.

 

4: 힙 브릿지

무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.

엉덩이를 침대에서 들어 올리면서 둔근을 조이고 코어에 힘을 줍니다.

천천히 엉덩이를 다시 아래로 내립니다.

 

 5: 플러터 킥

다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.

침대에서 다리를 살짝 들어 올립니다.

펄럭이는 동작으로 각 다리를 번갈아 가며 위아래로 들어 올립니다.

 

6: 러시안 트위스트

무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.

몸통을 침대에서 살짝 들어 올리면서 코어에 힘을 줍니다.

몸통을 좌우로 비틀어 양쪽 침대에 닿도록 합니다.

 

 

7: 발가락 터치

다리를 곧게 펴고 등을 대고 누웁니다.

상체를 침대에서 살짝 들어 올리고 양손을 발가락 쪽으로 뻗습니다.

침대에 닿지 않도록 상체를 다시 아래로 내립니다.

 

8: 사이드 레그 레이즈

다리를 곧게 펴고 옆으로 눕습니다.

천장을 향해 위쪽 다리를 들어 올리면서 골반에 힘을 줍니다.

천천히 다리를 바닥으로 내립니다.

 

 

 

 

9: 플랭크

팔뚝으로 몸을 지탱하고 엎드려 누운다.

팔뚝과 발가락으로 균형을 잡으면서 몸을 침대에서 들어 올립니다.

코어에 힘을 주면서 가능한 한 자세를 오래 유지하세요.

 

10: 복부 크런치

무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.

양손을 머리 뒤로 가져갑니다.

코어에 힘을 주면서 상체를 침대에서 들어 올립니다.

침대에 닿지 않도록 상체를 다시 아래로 내립니다.

 

 

결론

이 10가지 간단한 운동을 일상 생활에 통합하면

침대에서 일어나지 않고도 효과적으로 뱃살을 공략하고 줄일 수 있습니다.

무리하거나 부상을 입지 않도록 올바른 자세를 유지하고 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마세요.

최적의 결과를 얻으려면 인내심을 갖고 꾸준히 운동하고 균형 잡힌 식단과 함께 병행하세요.

뱃살을 빼는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다!