앉아서 할수있는 쉬운 운동 10가지: 앉아있는 동안 활동성과 건강 유지

 

 

 

소개:

활동성을 유지하고 건강을 유지하기 위해 항상 격렬한 운동이나 헬스장에서 몇 시간을 보내야 하는 것은 아닙니다.

사실, 앉아있는 동안에도 일상 생활에 운동을 접목할 수 있어요

의자에 앉아 편안하게 할 수 있는 간단한 운동 10가지를 소개합니다.

사무직에 종사하든, 거동이 불편하든, 단순히 앉아서 운동하는 것을 선호하든,

이 운동은 활동성을 유지하고 근력을 향상하며 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 꺼예요

 

 

 

앉아서 할수있는 쉬운 운동 10가지

 

I. 목 스트레칭

머리를 양옆, 앞, 뒤로 부드럽게 기울여 긴장을 풀어줍니다.

각 스트레칭을 몇 초간 유지하여 목과 어깨의 경직을 풀어주세요.

 

II. 어깨 롤

똑바로 앉아서 어깨를 앞으로 원을 그리며 굴립니다.

어깨를 뒤로 굴리면서 동작을 반복합니다.

이 운동은 자세를 개선하고 상체의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

III. 앉아서 트위스트

발을 바닥에 평평하게 붙이고 척추를 곧게 펴고 앉습니다.

왼손을 오른쪽 무릎에 올려 지지대를 삼아 몸통을 오른쪽으로 비틀어줍니다.

몇 초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

이 운동은 등을 스트레칭하고 척추 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

IV. 다리 확장

의자 가장자리에 앉아 발을 바닥에 평평하게 댑니다.

한쪽 다리를 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 유지합니다.

몇 초간 유지한 다음 다리를 내리고 다른 쪽 다리도 반복합니다.

이 운동은 대퇴사두근을 단련하고 하체 근력을 향상시킵니다.

 

V. 앉아서 행진

발을 바닥에 평평하게 대고 앉아서 행진하듯

한쪽 무릎을 들어 올린 다음 다른 쪽 무릎을 들어 올립니다.

이 동작을 정해진 시간 동안 계속하거나 반복합니다.

앉아서 행진하면 혈액 순환을 개선하고 다리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

 

VI. 앉아서 발가락 두드리기

발을 바닥에 평평하게 붙이고 앉습니다.

한쪽 발을 바닥에서 살짝 들어 올리고 발가락으로 바닥을 두드립니다.

양쪽 다리를 번갈아 가며 발가락을 가볍게 두드립니다.

이 운동은 종아리 근육을 단련하고 발목의 유연성을 높여줍니다.

 

 

VII. 복부 크런치

발을 바닥에 평평하게 붙이고 똑바로 앉습니다.

배꼽을 척추 쪽으로 당겨서 복부 근육을 긴장시킵니다.

몇 초간 수축을 유지했다가 놓습니다.

정해진 횟수만큼 반복하여 코어를 강화하세요.

 

VIII. 앉아서 레그 레이즈

등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 붙이고 앉습니다.

한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다.

몇 초간 유지한 다음 다리를 내리고 반대쪽 다리로 반복합니다.

이 운동은 고관절 굴근을 단련하고 하체를 강화합니다.

 

 

IX. 팔 서클

팔을 옆으로 곧게 뻗습니다.

손으로 작은 원을 만들고 점차적으로 원의 크기를 늘립니다.

몇 초 후 원의 방향을 반대로합니다.

암 서클은 어깨의 이동성을 개선하고 상체를 강화하는 데 도움이됩니다.

 

X. 앉아서 종아리 올리기

발을 바닥에 평평하게 붙이고 앉습니다.

발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 체중을 발가락으로 들어 올립니다.

몇 초간 유지한 다음 발뒤꿈치를 다시 내립니다.

이 운동은 종아리 근육을 단련하고 발목의 안정성을 증진합니다.

 

 

 

 

결론:

대부분의 시간을 앉아서 보내더라도 일상 생활에 운동을 통합하는 것이 어려울 필요는 없어요

이 10가지 간단한 운동은 앉아있을 때에도 활동성을 유지하고 근력을 높이며

전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 몸에 귀를 기울이고 천천히 시작하여 운동의 강도나 시간을 서서히 늘리는 것을 잊지 마세요.

꾸준히 운동하면 앉은 자세에 관계없이 더 활동적인 라이프스타일의 이점을 누릴 수 있어요.